Terapia Cognitivo Comportamental
A psicoterapia pode te ajudar a gerenciar seus problemas, mudando a maneira como você pensa e se comporta.
O que é a Terapia Cognitivo Comportamental?
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia mundialmente utilizada no tratamento de diversas condições de saúde mental para melhorar o bem-estar e qualidade de vida dos pacientes. Sua eficácia foi demonstrada em muitos estudos científicos e hoje é considerada padrão-ouro no tratamento de alguns transtornos. Além disso, demonstrou ser tão eficaz ou mais eficaz do que outras formas de terapia psicológica ou medicamentos psiquiátricos.
Como funciona?
Nossos pensamentos, sentimentos, sensações físicas e comportamentos estão interconectados.
Portanto, a maneira como pensamos, sentimos e nos comportamos influencia nosso bem-estar físico e emocional. Parte do nosso sofrimento emocional e problemas comportamentais possuem origem em cognições e pensamentos disfuncionais.
Basicamente a TCC concentra-se em mudar os pensamentos automáticos negativos que podem influenciar o humor e agravar as dificuldades emocionais. Durante a prática da psicoterapia, esses pensamentos são identificados, desafiados e substituídos por pensamentos mais objetivos e realistas. Assim, com o uso de técnicas psicoterápicas e estratégias de enfrentamento, conseguimos aprender a agir de forma mais adequada nos momentos mais difíceis de nossas vidas e em situações aversivas.
Qual é a duração do tratamento?
Se a TCC for recomendada, você geralmente terá uma sessão com o terapeuta uma ou duas vezes por semana. A duração do tratamento geralmente abrange algo entre 5 e 20 sessões, contudo, a demanda e gravidade de cada caso deve ser levado em consideração. Cada sessão de psicoterapia tem a duração de 50 a 60 minutos.
O que acontece durante a Terapia?
Durante as sessões, você trabalhará com seu terapeuta para dividir seus problemas em partes distintas, como pensamentos, sentimentos físicos e ações. Você e seu terapeuta analisarão essas áreas para descobrir se são irrealistas ou disfuncionais e para determinar o efeito que têm um sobre o outro e sobre você. O terapeuta poderá então ajudá-lo a descobrir como mudar pensamentos e comportamentos disfuncionais. Depois de descobrir o que você pode mudar, seu terapeuta pedirá que você pratique essas mudanças em sua vida diária e você discutirá como se saiu na sessão seguinte.
O objetivo final da terapia é ensiná-lo a aplicar as habilidades que aprendeu durante o tratamento à sua vida diária. Isso deve ajudá-lo a gerenciar seus problemas e evitar que eles tenham um impacto negativo em sua vida, mesmo após o término do tratamento.
Benefícios da Terapia Cognitivo Comportamental
Muitos estudos científicos ressaltam os efeitos consistentes e positivos do processo terapêutico: fazer terapia é eficaz em todas as idades e em diferentes ambientes e contextos do dia a dia.
Os dados apontam que o paciente que recebe tratamento está melhor do que 79% dos clientes que não procuram tratamento.
Além disso, ao comparar os efeitos da terapia com os efeitos dos medicamentos, as pesquisas científicas demonstram que os efeitos da psicoterapia frequentemente são superiores aos efeitos das medicações.
Por meio da TCC o paciente poderá ter os seguintes benefícios:
Considerações antes de iniciar a terapia
Existem vários desafios que as pessoas podem enfrentar durante o curso da terapia cognitivo-comportamental:
🡪 Comprometimento com o Processo
Para que a terapia cognitivo-comportamental seja eficaz, o indivíduo deve estar pronto e disposto a despender tempo e esforço analisando seus pensamentos e sentimentos. Essa autoanálise e lição de casa podem ser difíceis, mas é uma ótima maneira de aprender mais sobre como os estados internos afetam o comportamento externo. Você precisa se comprometer com o processo para obter o máximo dele – o terapeuta pode ajudá-lo e aconselhá-lo, mas ele precisa da sua cooperação
🡪 Enfrentamento e Mudanças
Na maioria dos casos, a TCC é um processo gradual que ajuda a pessoa a dar passos graduais em direção a uma mudança de comportamento. Por exemplo, alguém com ansiedade social pode começar simplesmente imaginando situações sociais que provocam ansiedade. Em seguida, eles podem começar a praticar conversas com amigos, familiares e conhecidos. Ao trabalhar progressivamente em direção a uma meta maior, o processo parece menos assustador e as metas mais fáceis de atingir. Envolve confrontar suas emoções e ansiedades – você pode passar por períodos iniciais em que fica ansioso ou emocionalmente desconfortável.